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주말 폭식 후 월요일 공복 혈당 데이터가 말해주는 것 🍕

1. 주말엔 맛있었는데… 월요일 아침엔 뭔가 불길하다금요일 저녁. "이번 주 고생했으니까 치킨 한 마리쯤 괜찮겠지!"토요일 아침. "해장은 라면으로 해야지~"일요일 저녁. "내일부터 다시 식단 하니까 오늘은 피자+콜라 OK!"그리고 월요일 아침.눈은 떴는데 몸은 안 뜨고,왠지 붓기 + 속 더부룩함 + 피곤함의 삼중주가 느껴질 때,갤럭시워치로 본 공복 혈당 수치는 이렇게 말한다.“너, 진짜 무리했어.” 😐내가 실제로 측정했던 결과는 이랬다:요일공복 혈당 (mg/dL)상태금요일86양호월요일105😱경계치 도달! 주말 동안엔 ‘행복했다’.하지만 내 췌장은 야근 3일 연속 근무 중이었다. 2. 왜 주말 폭식이 월요일 혈당까지 영향을 줄까?이건 단순히 많이 먹었다는 문제가 아니다.우리가 주말에 주로 먹는 음식들..

커피가 공복 혈당에 영향을 줄까? 직접 데이터로 확인하기

1. 매일 아침의 습관, 그런데 커피가 혈당을 건드린다고?“눈 뜨자마자 커피부터 찾는 분 손?” ✋그 손… 저도 들어요.사실 나는 ‘카페인 없인 정신 못 차리는 체질’이라아침에 커피 한 잔은 거의 기상 필수 예배 의식 같은 존재였다.그런데 어느 날, 혈당 데이터를 보다가 충격적인 결과를 마주했다.식사를 하지 않고 공복 상태에서 마신 커피가, 혈당을 미묘하게 올리고 있었던 것.처음엔 “에이 설마… 커피는 0칼로리인데?”라고 생각했지만,우리 몸은 카페인 자체에도 민감하게 반응할 수 있다는 걸 알게 됐다.사실 커피가 공복 혈당에 영향을 줄 수 있다는 연구는 꽤 많다.카페인이 인슐린 민감도를 일시적으로 낮춰혈당을 더 천천히 흡수하게 만든다는 것.결국 혈당 수치는 ‘살짝’ 올라간다.이게 “그냥 커피 한 잔인데 뭐..

“탄수화물은 나쁘다?” 혈당 데이터로 직접 본 놀라운 결과

1. “탄수화물=살찌는 주범”이라는 프레임, 과연 진짜일까?솔직히 말해보자.탄수화물은 그냥 먹을 때 행복한 음식이다.갓 구운 식빵, 김이 모락모락 나는 밥,떡볶이 국물에 말아먹는 라면 사리까지.근데 항상 들려오는 그 소리.“탄수화물 줄여야지. 살찐다.”“저녁에 밥 먹으면 다 살로 가~”이쯤 되면 탄수화물은 거의 공공의 적 취급을 받는다.그런데… 진짜 그런 걸까?혈당 데이터를 직접 보면 오히려 놀라운 사실이 보인다.문제는 탄수화물 자체가 아니라, '어떻게, 언제, 얼마나' 먹느냐에 있다는 것이다.나는 갤럭시워치와 CGM(연속 혈당 측정기)을 활용해서밥 먹을 때와 빵 먹을 때의 혈당 그래프를 직접 기록해 봤다.결론? 같은 탄수화물인데 몸 반응이 천지차이였다. 2. 흰쌀밥 🍚 은 죄가 없다… 혼자 먹지만 않..

1. 치킨 한 조각 🍗 이 만든 새벽의 롤러코스터: 혈당 스파이크의 진실“딱 한 조각만 먹자.”모두가 알고 있죠. 야식은 절대 한 조각으로 끝나지 않는다는 것을.치킨, 라면, 떡볶이, 피자.잠들기 1시간 전에 입에 들어간 이 사랑스러운 음식들이내 몸에 어떤 파장을 일으키는지 직접 데이터를 보면 진짜 소름이 돋습니다.내가 갤럭시워치와 연속혈당측정기(CGM)를 같이 써본 결과,야식 후 혈당 그래프는 이렇게 생겼어요:시간 | 혈당 (mg/dL) ------------------------- 23:00 | 90 (야식 전) 23:30 | 160 (치킨 3조각+콜라) 00:00 | 175 (최고점) 01:00 | 145 (천천히 하락) 02:00 | 11..

🥐 1. 혈당 스파이크가 뭔데, 왜 이렇게 먹고 나면 졸릴까?아침에 달달한 크루아상이나 찹쌀도넛 하나 먹었을 뿐인데출근길 지하철에서 갑자기 눈꺼풀이 무거워지고 멍한 느낌이 온 적 있지 않나요?그게 바로 혈당 스파이크 현상이기 때문이다. 혈당 스파이크란, 특정 음식을 먹고 혈당이 빠르게 상승했다가 급격히 떨어지는 현상을 말한다.이 급격한 변화가 몸을 지치게 만들고, 졸리게 하고, 심하면 짜증까지 나게 만든다.문제는 이 현상이 반복되면, 인슐린 저항성이 생기고장기적으로는 당뇨 위험까지 높아질 수 있다. 그러니까 단순히 “먹고 나서 졸리다”는 게 아니라우리 몸이 경고등을 켜고 있는 상황일 수 있다는 것! 2. 도대체 어떤 음식이 혈당을 이렇게 빨리 올리는 걸까?생각보다 우리 주변엔 혈당을 순식간에 올리는 음..

1. 침대에서 일어난 순간부터 심장이 쿵쾅… 이미 하루가 시작됐다누구나 알 것이다.알람 소리가 울리는 순간, 심장부터 깨어나는 그 느낌을.특히 월요일 아침. ☀️ 눈은 안 떠졌는데 심박수는 벌써 90.애플워치에서 경고음이 울리기도 전에 몸이 먼저 출근 스트레스를 감지한다.사람의 심박수는 보통 잠에서 깨어날 무렵 서서히 올라간다.이건 몸이 하루를 준비하는 자연스러운 생리 현상이다.하지만 만약 아침부터 심박수가 90~100대를 찍고 있다면?그건 단순한 기상 반응이 아니라,스트레스, 수면 부족, 또는 전날 밤 늦은 치킨의 결과일 수 있다.그리고 그 높은 심박수는 출근길 내내 우리의 체력을 서서히 깎아 먹는다. 2. 아침 심박수와 출근길 스트레스, 상관없을 리가 없다아침에 지하철 계단을 두 칸씩 뛰어올라가는 이..

1. 손목에서 들려오는 경고음 🚨 : 심장이 보내는 신호를 무시하지 말자예전 같으면 ‘심장’이라는 단어만 들어도 병원 진료를 떠올렸지만,요즘은 그 심장 데이터를 손목에서 실시간으로 확인할 수 있는 시대다.갤럭시워치 ECG(심전도) 기능은 단순한 스마트 기능이 아니다.사용자의 심장 리듬을 전기 신호로 측정하여부정맥, 심방세동(AFib) 같은 이상 징후를 감지할 수 있다.이건 단순한 운동 기록이 아니라,내 몸이 나에게 보내는 조용한 구조 신호를 포착하는 장치다.내가 평소에 느끼지 못했던 불규칙한 심장 리듬이워치의 작은 진동과 함께 알림으로 나타났을 때,그건 “지금은 괜찮지만 곧 문제가 될 수 있어”라는몸의 속삭임일지도 모른다. 2. 심박수는 정상이지만… ECG는 다르게 말할 수도 있다많은 사람들이 오해한다..

가볍게 뛰기만 했는데 심박수 160...숨은 차고 땀은 나고, 나 잘하고 있는 건가? 1. 숨이 차면 운동이 잘 되고 있다는 뜻일까?나는 요즘 운동할 때 스마트워치로 심박수를 체크하는 습관이 생겼다.예전엔 그냥 숨차면 “어휴 힘들어 죽겠네” 하고 그만두곤 했는데,이젠 숫자를 보면 “오, 나 지금 심장 열일 중이야” 하고 약간 뿌듯해진다.운동 중에 숨이 차는 건 사실 너무나 당연한 생리 반응이다.몸이 산소를 더 많이 요구하면, 심장이 열심히 뛰어서 공급을 해주는 거다.그래서 심박수가 오르고 숨이 차는 거지, 꼭 힘들어서 나쁜 게 아니다.처음엔 나도 숨 차는 게 무섭고 불편했는데, 요즘은 그 순간이“아하! 지금 운동이 제대로 작동하는구나” 하고 느껴진다.애플워치에서 심박수가 140 넘게 찍히면… 괜히 뿌듯해..

💓 1. 애플워치가 알려준 내 심장, 괜히 바쁜 건 아닐까?사람들은 스마트워치 하나쯤은 다 차고 다니는 시대가 됐습니다. 걸음 수도 재고, 칼로리도 계산해주고, 무엇보다 심박수를 실시간으로 알려주죠. 그런데 가끔 스마트워치를 보다 보면 “휴식 심박수: 85” 이런 숫자가 뜨는 날이 있습니다.이럴 때 사람들은 마음속으로 생각합니다.“잠깐만… 나는 소파에 누워서 감자칩 먹고 있는데, 왜 내 심장은 마라톤을 뛸 기세지?”휴식 심박수(휴식 시 심박수, RHR)는 몸이 편히 쉴 때 심장이 1분에 몇 번 뛰는지를 말하는데, 보통 성인은 60~80 사이면 괜찮다고 합니다. 하지만 이게 90 이상 나오거나 평소보다 10 넘게 올라가면, 내 몸이 “야 나 좀 피곤하다!” 하고 신호를 보내고 있는지도 모릅니다. 심장이 ..

💓 1. 애플워치가 괜히 심박수 알림을 주는 게 아닙니다사람들이 애플워치를 살 때 사실 심박수 알림 기능에 큰 기대를 걸지는 않습니다. 대부분 “예쁜 시계 + 만보계” 정도로 생각하죠. 하지만 막상 차고 다니다 보면 한밤중에 “휴식 중 심박수가 비정상적으로 높습니다” 같은 알림이 울릴 때가 있습니다. 깜짝 놀라서 심장을 부여잡으며 “설마 나 지금 죽는 건가?” 하고 오싹할 때도 있습니다. 사실 애플워치는 사용자가 가만히 있거나 거의 움직이지 않을 때 심박수가 100~120 이상으로 올라가면 자동으로 경고를 보냅니다. 이건 내가 미처 알아채지 못한 몸의 이상 신호를 알려주려는 기능입니다. 스마트워치는 거짓말을 하지 않기 때문에, 알림이 떴다면 한 번쯤 “어제 짜장면 너무 많이 먹은 건가, 아니면 너무 피..