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개인 헬스 데이터 해석

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☔ 비 오는 날이면 기분이 더 가라앉는 이유, 데이터로 본 우울 패턴 1. 비 오는 날, 내 기분은 와이파이 신호처럼 약해진다솔직히 말하면 저는 비 오는 날을 ‘로맨틱’하게 즐기는 사람이 아니었습니다.영화 속 주인공들은 창가에 앉아 커피를 홀짝이며 빗소리를 감상하지만,저는 그냥 출근길에 양말 젖는 게 제일 먼저 떠오릅니다.그런데 이상한 건, 그런 날이면 꼭 기분도 더 가라앉는다는 거죠.작년 여름 장마철, 저는 우연히스마트워치 기분 기록 기능과 일기장 데이터를 비교해봤습니다.그 결과, 비 오는 날 제 기분 점수는 평균 12점 하락.심지어 휴식 심박수는 살짝 올라가고,수면 점수도 평균보다 5~7점 낮게 기록됐습니다.“아… 이건 단순한 기분 문제가 아니구나.”그래서 저는 본격적으로 날씨와 기분의 상관관계 실험에 들어갔습니다.📉 2. 데이터로 본 ‘비 오는 날 우울 패턴’한 달..
걷기 만보를 채운 날, 심박수와 스트레스 지수가 어떻게 변했나 🚶‍♂️ 1. 만보를 걷겠다고 결심한 이유 (feat. 삼겹살 회식)그날 아침 나는 결심했다.전날 밤 삼겹살+소주+막국수+후식 아이스크림을 흡입한 죄책감 때문이었다.“그래, 오늘은 걷자. 많이 걷자. 한 번쯤은 만보도 채워보자.”사실 나는 “하루 1만 보”가TV 속 건강한 사람들의 세계라고만 생각했다.나에게는👉 "출근할 때 300보"👉 "화장실 가면 +200보"👉 "점심시간에 편의점까지 왕복 500보"가 현실이었기 때문이다.하지만 그날은 특별했다.점심도 걸으면서 먹었고,엘리베이터 대신 계단,퇴근 후엔 일부러 한 정거장 먼저 내려 걷기로 했다.결과는?총 걸음 수: 10,312보이동 거리: 7.6km“이 정도면 반쯤 산책 크리에이터다…”라는 뿌듯함과 함께기대감 가득 안고, 스마트워치를 열어봤다. 2. 심박수가..
☕ 내 심박수 데이터가 알려준 카페인 과다의 하루 아침에 마신 건 단지 커피 한 잔이었는데…그날 아침도 여느 때와 같았다.출근하자마자 사무실 자동문보다 먼저 향한 곳은 커피 머신.“오늘은 딱 한 잔만!”이라고 외쳤지만…첫 한 모금이 목을 타고 들어가는 순간,나는 이미 두 번째 잔을 예약하고 있었다.9시 반, 회의 준비하며 카페라떼 한 잔 추가.점심 먹고 나서 팀원이 “디저트 가실 분~?”물론 나는 그 유혹에 당당히 굴복했다.디저트와 함께 에스프레소 샷 추가된 아포가토로 마무리.그날 하루 총 카페인 음료 4잔.“그냥 기분 좋게 각성된 하루였지 뭐~”라고 생각하며저녁에 누워 갤럭시워치를 확인했다.그리고 그곳엔,내가 몰랐던 ‘카페인 과다’의 흔적이 선명히 남아 있었다.🔥 휴식 심박수(RHR): 75bpm (평소보다 +12)🔥 심박 변이도(HRV): 19m..
일기와 스마트워치 스트레스 데이터를 비교해봤더니 ✍️ 1. 오늘은 그냥 그런 날… 근데 손목은 왜 난리야?나는 매일 저녁, 5줄 일기를 쓴다.“오늘도 무탈. 출근은 했고, 점심은 비빔밥. 오후엔 멍.”그날도 평범한 하루였다. 기분 나쁠 것도, 특별히 좋을 것도 없는 그저 ‘무’의 상태.그런데 스마트워치를 보자… 어라?스트레스 지수: 87점휴식 심박수: 69bpm평소보다 10이나 높은 수치나는 충격받았다.“나 오늘 아무 일도 없었는데… 왜 이러는 거야?”그날 일기를 다시 펼쳐봤다.기분은 ‘그럭저럭’이었는데,내 손목은 “긴급상황입니다”를 외치고 있었던 것이다.그래서 시작했다.‘일기와 스트레스 지수 비교 실험.’일주일 동안 나의 감정 기록과 스마트워치 데이터를 비교하기로 했다. 2. 스트레스 데이터와 감정 기록은 다를 수 있다우리는 종종 ‘나는 괜찮아’라..
갤럭시워치 스트레스 지수가 높았던 날, 무슨 일이 있었을까? 1. 아무 일 없던 것 같은데, 스마트워치는 달랐다그날은 별다를 것 없는 수요일이었다.아침에 눈 떠서 커피 한 잔, 출근길에 이어폰 꽂고 팟캐스트.회의도 평소랑 비슷했고, 점심은 김치찌개.별일 없이 지나갔다고 생각했다.…적어도 나는 그렇게 생각했다.그런데, 퇴근 후 집에 와서 갤럭시워치를 습관처럼 확인하다가진짜 깜짝 놀랐다.스트레스 지수: 89점(평소 평균: 38~45점)“아니 잠깐만, 나 오늘 멘탈 깨진 적 없었는데?”“갤럭시야, 너 나 몰래 내가 힘든 거 보고 있었니…?”당황한 나는 하루를 되짚기 시작했다.그리고, 그날의 ‘작은 폭풍’들을 하나씩 떠올리게 됐다. 2. 갤럭시워치 스트레스 지수는 어떻게 측정될까?갤럭시워치에서 스트레스 지수는단순히 "기분이 어떤가요?" 같은 질문으로 측정되지 않는다.그..
철분제를 먹기 시작하고 난 뒤 수면 데이터가 달라진 이유 매일 7시간 자는데 왜 이렇게 피곤하지?한동안 나는 ‘자는 데 능력자’였다.알람보다 먼저 일어났고, 누우면 5분 안에 골아떨어졌고,앱에는 항상 “수면 점수: 우수”라는 말이 떴다.그런데 이상하게도 아침에 일어나면… 피곤했다.그 피로는 커피 2샷으로도 지워지지 않았다.갤럭시워치를 보니 이상한 수치가 있었다.수면 중 평균 심박수가 68~70bpm.이게 뭐가 이상하냐고?평소보다 무려 6~8 높았고,심지어 뒤척임 횟수도 14회 이상.“잠은 자는데, 몸은 쉬질 못하고 있다”는 느낌이 뇌를 강타했다.그때 떠오른 게 있었다.며칠 전 친구가 “너 얼굴 색이 좀 창백해졌어”라는 말.혹시… 이거 철분 부족 아니야? 💡 철분 부족은 수면에 어떤 영향을 줄까?철분이 부족하면 흔히들 생각하는 게 빈혈이다.하지만 철분은 단순..
엽산 부족이 내 피로 데이터에 나타나는 방식 “잠은 자는데 피곤하다”… 그 정체불명의 무기력요즘 아침에 눈을 떠도 개운하지가 않았다.일찍 자고, 카페인도 줄이고, 스트레칭도 했는데몸은 여전히 찌뿌둥했고, 회사 계단 3층만 올라가도 다리가 후들거렸다.갤럭시워치가 알려주는 수면 점수는 85점 이상,휴식 심박수도 크게 높진 않은데,그 알 수 없는 '기운 없음'이 계속되던 어느 날,나보다 더 부지런한 친구가 한마디 했다.“너 혹시 엽산 부족한 거 아냐? 나도 예전에 그랬는데 그거였음.”엽산? 임산부들이 챙기는 거 아니었나?나랑은 거리가 먼 줄 알았던 그 영양소가혹시 내 피로의 원흉이었을까?의심을 품고 시작한 작은 기록이, 놀라운 결과를 보여주기 시작했다. 엽산은 왜 피로와 연관이 있을까? – ‘조용한 결핍의 신호’엽산(Folic Acid)은 비타민 B군의..
오메가3를 먹은 지 한 달, 내 스마트워치 심박 데이터에 생긴 변화 1. “나만 숨차?” 이유 없이 지치는 하루, 손목이 먼저 알았다솔직히 인정한다.나, 운동은 꾸준히 했지만 요즘 체력은 바닥이었다.엘리베이터 대신 계단을 택하면 3층에서 후회했고,회의 중엔 눈꺼풀이 무거워지며 현실 도피 생각만 났다.그래서 내 손목, 정확히는 갤럭시워치를 확인했다.놀랍게도, "휴식 심박수(Resting Heart Rate)"가평소보다 5~7 정도 올라가 있었다.평소: 5961bpm최근 일주일 평균: 6668bpm심장이 평소보다 열심히 뛰고 있었고,그 말은 곧 “내 몸이 평소보다 더 지쳐 있다”는 뜻이었다.식사도 크게 달라진 건 없었고,잠도 최소 6시간 이상은 자고 있었는데…혹시 ‘보이지 않는 염증 상태’나 혈관 피로 때문 아닐까?그때 떠올랐다.“요즘 등푸른 생선도 안 먹고,오메가3도 끊은..

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