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커피가 공복 혈당에 영향을 줄까? 직접 데이터로 확인하기

1. 매일 아침의 습관, 그런데 커피가 혈당을 건드린다고?“눈 뜨자마자 커피부터 찾는 분 손?” ✋그 손… 저도 들어요.사실 나는 ‘카페인 없인 정신 못 차리는 체질’이라아침에 커피 한 잔은 거의 기상 필수 예배 의식 같은 존재였다.그런데 어느 날, 혈당 데이터를 보다가 충격적인 결과를 마주했다.식사를 하지 않고 공복 상태에서 마신 커피가, 혈당을 미묘하게 올리고 있었던 것.처음엔 “에이 설마… 커피는 0칼로리인데?”라고 생각했지만,우리 몸은 카페인 자체에도 민감하게 반응할 수 있다는 걸 알게 됐다.사실 커피가 공복 혈당에 영향을 줄 수 있다는 연구는 꽤 많다.카페인이 인슐린 민감도를 일시적으로 낮춰혈당을 더 천천히 흡수하게 만든다는 것.결국 혈당 수치는 ‘살짝’ 올라간다.이게 “그냥 커피 한 잔인데 뭐..

“탄수화물은 나쁘다?” 혈당 데이터로 직접 본 놀라운 결과

1. “탄수화물=살찌는 주범”이라는 프레임, 과연 진짜일까?솔직히 말해보자.탄수화물은 그냥 먹을 때 행복한 음식이다.갓 구운 식빵, 김이 모락모락 나는 밥,떡볶이 국물에 말아먹는 라면 사리까지.근데 항상 들려오는 그 소리.“탄수화물 줄여야지. 살찐다.”“저녁에 밥 먹으면 다 살로 가~”이쯤 되면 탄수화물은 거의 공공의 적 취급을 받는다.그런데… 진짜 그런 걸까?혈당 데이터를 직접 보면 오히려 놀라운 사실이 보인다.문제는 탄수화물 자체가 아니라, '어떻게, 언제, 얼마나' 먹느냐에 있다는 것이다.나는 갤럭시워치와 CGM(연속 혈당 측정기)을 활용해서밥 먹을 때와 빵 먹을 때의 혈당 그래프를 직접 기록해 봤다.결론? 같은 탄수화물인데 몸 반응이 천지차이였다. 2. 흰쌀밥 🍚 은 죄가 없다… 혼자 먹지만 않..

야식 후 내 혈당 데이터, 생각보다 무서운 그래프

1. 치킨 한 조각 🍗 이 만든 새벽의 롤러코스터: 혈당 스파이크의 진실“딱 한 조각만 먹자.”모두가 알고 있죠. 야식은 절대 한 조각으로 끝나지 않는다는 것을.치킨, 라면, 떡볶이, 피자.잠들기 1시간 전에 입에 들어간 이 사랑스러운 음식들이내 몸에 어떤 파장을 일으키는지 직접 데이터를 보면 진짜 소름이 돋습니다.내가 갤럭시워치와 연속혈당측정기(CGM)를 같이 써본 결과,야식 후 혈당 그래프는 이렇게 생겼어요:시간 | 혈당 (mg/dL) ------------------------- 23:00 | 90 (야식 전) 23:30 | 160 (치킨 3조각+콜라) 00:00 | 175 (최고점) 01:00 | 145 (천천히 하락) 02:00 | 11..

🥐 1. 혈당 스파이크가 뭔데, 왜 이렇게 먹고 나면 졸릴까?아침에 달달한 크루아상이나 찹쌀도넛 하나 먹었을 뿐인데출근길 지하철에서 갑자기 눈꺼풀이 무거워지고 멍한 느낌이 온 적 있지 않나요?그게 바로 혈당 스파이크 현상이기 때문이다. 혈당 스파이크란, 특정 음식을 먹고 혈당이 빠르게 상승했다가 급격히 떨어지는 현상을 말한다.이 급격한 변화가 몸을 지치게 만들고, 졸리게 하고, 심하면 짜증까지 나게 만든다.문제는 이 현상이 반복되면, 인슐린 저항성이 생기고장기적으로는 당뇨 위험까지 높아질 수 있다. 그러니까 단순히 “먹고 나서 졸리다”는 게 아니라우리 몸이 경고등을 켜고 있는 상황일 수 있다는 것! 2. 도대체 어떤 음식이 혈당을 이렇게 빨리 올리는 걸까?생각보다 우리 주변엔 혈당을 순식간에 올리는 음..

1. 침대에서 일어난 순간부터 심장이 쿵쾅… 이미 하루가 시작됐다누구나 알 것이다.알람 소리가 울리는 순간, 심장부터 깨어나는 그 느낌을.특히 월요일 아침. ☀️ 눈은 안 떠졌는데 심박수는 벌써 90.애플워치에서 경고음이 울리기도 전에 몸이 먼저 출근 스트레스를 감지한다.사람의 심박수는 보통 잠에서 깨어날 무렵 서서히 올라간다.이건 몸이 하루를 준비하는 자연스러운 생리 현상이다.하지만 만약 아침부터 심박수가 90~100대를 찍고 있다면?그건 단순한 기상 반응이 아니라,스트레스, 수면 부족, 또는 전날 밤 늦은 치킨의 결과일 수 있다.그리고 그 높은 심박수는 출근길 내내 우리의 체력을 서서히 깎아 먹는다. 2. 아침 심박수와 출근길 스트레스, 상관없을 리가 없다아침에 지하철 계단을 두 칸씩 뛰어올라가는 이..

1. 손목에서 들려오는 경고음 🚨 : 심장이 보내는 신호를 무시하지 말자예전 같으면 ‘심장’이라는 단어만 들어도 병원 진료를 떠올렸지만,요즘은 그 심장 데이터를 손목에서 실시간으로 확인할 수 있는 시대다.갤럭시워치 ECG(심전도) 기능은 단순한 스마트 기능이 아니다.사용자의 심장 리듬을 전기 신호로 측정하여부정맥, 심방세동(AFib) 같은 이상 징후를 감지할 수 있다.이건 단순한 운동 기록이 아니라,내 몸이 나에게 보내는 조용한 구조 신호를 포착하는 장치다.내가 평소에 느끼지 못했던 불규칙한 심장 리듬이워치의 작은 진동과 함께 알림으로 나타났을 때,그건 “지금은 괜찮지만 곧 문제가 될 수 있어”라는몸의 속삭임일지도 모른다. 2. 심박수는 정상이지만… ECG는 다르게 말할 수도 있다많은 사람들이 오해한다..

가볍게 뛰기만 했는데 심박수 160...숨은 차고 땀은 나고, 나 잘하고 있는 건가? 1. 숨이 차면 운동이 잘 되고 있다는 뜻일까?나는 요즘 운동할 때 스마트워치로 심박수를 체크하는 습관이 생겼다.예전엔 그냥 숨차면 “어휴 힘들어 죽겠네” 하고 그만두곤 했는데,이젠 숫자를 보면 “오, 나 지금 심장 열일 중이야” 하고 약간 뿌듯해진다.운동 중에 숨이 차는 건 사실 너무나 당연한 생리 반응이다.몸이 산소를 더 많이 요구하면, 심장이 열심히 뛰어서 공급을 해주는 거다.그래서 심박수가 오르고 숨이 차는 거지, 꼭 힘들어서 나쁜 게 아니다.처음엔 나도 숨 차는 게 무섭고 불편했는데, 요즘은 그 순간이“아하! 지금 운동이 제대로 작동하는구나” 하고 느껴진다.애플워치에서 심박수가 140 넘게 찍히면… 괜히 뿌듯해..

💓 1. 애플워치가 알려준 내 심장, 괜히 바쁜 건 아닐까?사람들은 스마트워치 하나쯤은 다 차고 다니는 시대가 됐습니다. 걸음 수도 재고, 칼로리도 계산해주고, 무엇보다 심박수를 실시간으로 알려주죠. 그런데 가끔 스마트워치를 보다 보면 “휴식 심박수: 85” 이런 숫자가 뜨는 날이 있습니다.이럴 때 사람들은 마음속으로 생각합니다.“잠깐만… 나는 소파에 누워서 감자칩 먹고 있는데, 왜 내 심장은 마라톤을 뛸 기세지?”휴식 심박수(휴식 시 심박수, RHR)는 몸이 편히 쉴 때 심장이 1분에 몇 번 뛰는지를 말하는데, 보통 성인은 60~80 사이면 괜찮다고 합니다. 하지만 이게 90 이상 나오거나 평소보다 10 넘게 올라가면, 내 몸이 “야 나 좀 피곤하다!” 하고 신호를 보내고 있는지도 모릅니다. 심장이 ..

💓 1. 애플워치가 괜히 심박수 알림을 주는 게 아닙니다사람들이 애플워치를 살 때 사실 심박수 알림 기능에 큰 기대를 걸지는 않습니다. 대부분 “예쁜 시계 + 만보계” 정도로 생각하죠. 하지만 막상 차고 다니다 보면 한밤중에 “휴식 중 심박수가 비정상적으로 높습니다” 같은 알림이 울릴 때가 있습니다. 깜짝 놀라서 심장을 부여잡으며 “설마 나 지금 죽는 건가?” 하고 오싹할 때도 있습니다. 사실 애플워치는 사용자가 가만히 있거나 거의 움직이지 않을 때 심박수가 100~120 이상으로 올라가면 자동으로 경고를 보냅니다. 이건 내가 미처 알아채지 못한 몸의 이상 신호를 알려주려는 기능입니다. 스마트워치는 거짓말을 하지 않기 때문에, 알림이 떴다면 한 번쯤 “어제 짜장면 너무 많이 먹은 건가, 아니면 너무 피..