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개인 헬스 데이터 해석

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비타민B를 먹으면 피곤이 덜한 걸까? 휴식 심박수 데이터로 확인 1. “오늘 왜 이렇게 축 처졌지?” 피곤함의 정체를 추적하다아침 출근길, 몸이 이상하게 무겁고 머리가 띵했다.전날 7시간은 잤고, 저녁도 거르지 않았는데 이상하게 기운이 없었다.엘리베이터 버튼을 누르다 말고,"혹시… 이게 그 만성피로?" 하고 혼잣말이 나왔다.그래서 내 손목에 있는 갤럭시워치를 슬쩍 확인했다.휴식 심박수(RHR: Resting Heart Rate) 수치가 눈에 들어왔다.평소 평균: 62bpm오늘: 70bpm(7~8 정도 상승)이 수치 하나가 뜻하는 건 명확했다.몸이 회복되지 않았고, 피로도가 높다는 것.이쯤 되니 원인을 분석하고 싶어졌다.수면? 양호.식사? 과하지도 모자라지도 않았다.남은 후보는 하나.“혹시 비타민 부족?” 💊 2. 비타민B는 왜 피로 회복에 좋다고 할까?우리가 흔히 ..
유전자 검사로 알게 된 나만 카페인에 예민한 이유 1. “왜 나만 커피 마시면 심장이 파티를 열까?”어느 날이었다.같이 일하는 동료들이 점심 후 카페로 향했다.“에이, 커피 한 잔쯤은 괜찮지~” 하고나도 따라가 아이스 아메리카노를 시켰다.문제는 그날 오후.심장이 “두구두구두구두구” 드럼처럼 뛰기 시작했다.손은 덜덜, 말은 빨라지고, 눈은 부릅떠진 채 퇴근까지 진이 다 빠졌다.다들 말한다.“그 정도로 예민해? 난 커피 마시고도 낮잠 자는데…”나만 유독 카페인에 약한 걸까?진짜 뭔가 ‘체질적으로’ 다른 건 아닐까?그래서 궁금함을 못 참고유전자 검사를 해보기로 했다. 2. 유전자 검사가 말해준 ‘카페인 해독 능력’몇 주 뒤, 유전자 검사 결과를 받아들고제일 먼저 확인한 건 바로 “카페인 대사 능력” 항목.보고서에는 이렇게 적혀 있었다.“당신은 카페인 대사 능..
체중보다 중요한 내 체지방률, 일주일 데이터로 비교하기 1. “살 빠졌네!”는 착각이었다? 체중은 내려갔지만…월요일 아침, 스마트 체중계에 올라섰다.오! 체중이 1.1kg 줄었다.출근 준비하면서 괜히 거울 한 번 더 보고,“나 이번 주 점심은 부리또 먹어도 괜찮지 않을까?” 하는 자신감까지 생겼다.그런데 앱을 좀 더 자세히 들여다보니… 뭔가 이상했다.월요일체중: 56.2kg체지방률: 28.5%근육량: 39.6kg금요일체중: 55.1kg체지방률: 29.2%근육량: 38.7kg응? 근육이 빠지고 체지방률은 올라갔다고?그럼 1.1kg 줄어든 건 살이 아니라… 근육?진짜 문제는 이거였다.살이 빠진 게 아니라 '에너지 공장'이 줄어든 거였다.그 순간, 깨달았다.체중만 보고 좋아했던 지난 4일은,몸의 속사정은 전혀 몰랐던 '겉핥기 다이어트 자축 쇼'였던 것. 2. 체지..
기초대사량이 낮은 날, 몸이 쉽게 지치는 이유 💤 1. 똑같이 잠 잤는데, 왜 오늘은 더 피곤할까?아침 7시. 알람을 끄고 눈을 떴는데,몸이 10kg쯤 더 무거운 느낌이었다.“분명 어제 7시간은 잤는데 왜 이렇게 피곤하지…?”출근길 버스에 앉자마자 꾸벅꾸벅 졸고,커피를 두 잔 마셔도 눈꺼풀이 껌딱지처럼 붙어 있었다.그날 우연히 스마트 체중계에 올라가봤다.기초대사량: 1,240kcal (⬇︎ -90kcal)체수분률: 약간 감소근육량: 미세하게 감소“헉, 대사량이 평소보다 확실히 낮네…”이때 깨달았다.몸이 피곤한 게 기분 탓이 아니었고, 실제로 에너지를 못 쓰고 있었던 거란 걸.그날 하루 종일, 무기력 모드로 느리게 움직였다.딱히 과로하지 않았는데도 몸이 쳐지는 이유는바로 ‘내 몸의 불씨’가 약해진 날이었기 때문. 🔋 2. 기초대사량이란 무엇인가? ..
인바디에서 내장지방 점수가 오를 때, 몸이 보내는 신호 1. “뱃살은 그대로인데… 내장지방 점수가 왜 오르죠?”“응? 체중은 거의 안 늘었는데, 내장지방 점수가 10점이나 올랐다고?”인바디 결과지를 받아든 순간,전에는 한 번도 관심 두지 않았던 **‘내장지방 레벨’**이 유독 눈에 들어왔다.나는 늘 겉으로 보이는 뱃살만 신경 썼는데,이 숫자는 말하더라.“문제는 겉이 아니라 속이야.”그날도 마찬가지였다.체중: -0.2kg, 체지방률: 거의 유지하지만 내장지방 점수: 7 → 11로 급상승.인바디 상담 직원이 조심스럽게 말한다.“겉으로 보기엔 날씬해 보여도, 속은 생각보다 지방이 쌓여 있네요…”이게 바로 ‘마른 비만’이자,‘슬쩍 배 나오기 시작한 사람들의 공통 데이터 경고’다. 2. 내장지방이 오를 때, 몸은 이렇게 말하고 있었다사실 인바디 결과 이전에도 몸은 여..
🧂 주말에 소금기 있는 음식 먹고 체수분 데이터가 급등한 이유 1. "치킨 하나 먹었을 뿐인데…" 월요일 아침 체중이 말썽이다주말 밤, 그날도 평화로운 치킨과 맥주의 조합이었다.“한 주 동안 고생했으니 오늘은 치팅데이!”라는 자기합리화와 함께치킨 + 양념간장 + 떡볶이 + 피클까지 완벽한 짠맛 4종 세트를 클리어했다.그 다음 날 아침,스마트 체중계에 올라섰다.체중: +1.4kg체수분: +2.1% 증가체지방: 변화 없음내장지방: 그대로"어..? 살이 찐 게 아니네?"하지만 몸은 뭔가 무겁고, 손등도 살짝 부은 느낌.허리띠도 꽉 조여오고, 얼굴은 평소보다 ‘달걀 느낌’이랄까?그 이유는 바로 전날 섭취한 나트륨 때문.이 녀석이 내 몸속 수분 밸런스를 뒤흔들고 있었던 것이다. 2. 체수분은 왜 올라가는 걸까? 소금이 물을 잡는다스마트 체중계는 체수분량을 퍼센트(%)로 표시..
⚖️ 체중은 그대로인데 체지방만 늘었다, 스마트 체중계가 알려준 진실 1. 체중은 안 늘었는데… 왠지 바지가 꽉 낀다?요즘 거울 앞에 서면, 어딘가 낯설다.체중은 늘지도 않았고, 오히려 전보다 0.3kg 빠졌는데…바지는 더 꽉 끼고, 얼굴은 둥글둥글, 셔츠는 배를 살짝 밀어낸다.‘설마 옷이 줄었나…?’ 싶은 마음으로오랜만에 스마트 체중계에 올라갔다.체중: 56.4kg (변동 없음)체지방률: 25.1% → 29.3% (⬆️)근육량: 감소 중?!몸무게는 그대로인데 체지방만 늘었다고?이건 다이어트도, 유지도 아니고…"가만히 있는 중에 살이 지방으로 바뀌는 마법" 이 벌어진 거였다. 2. 스마트 체중계가 알려주는 숫자의 함정일반 체중계는 오직 몸무게 하나만 보여줍니다.하지만 스마트 체중계는체지방률, 근육량, 수분량, 기초대사량, 내장지방 지수까지 알려주죠.그리고 그걸 보면 이렇게..
내 생리 주기와 잠 패턴이 실제로 이렇게 다르다고? 1. 평소랑 똑같이 잤는데… 왜 생리 전엔 더 피곤할까?매달 돌아오는 그날 전후.나는 늘 이렇게 중얼거린다.“왜 요즘 이렇게 피곤하지…?”그리고 스마트워치 수면 데이터를 보면 의심이 확신이 된다."총 수면 시간: 7시간 20분깊은 수면: 31분뒤척임: 17회평균 심박수: 평소보다 +10bpm"이게 바로 생리 전 일주일, 즉 황체기에 흔히 나타나는 수면 패턴이다.그날은 내가 늦게 자지도 않았고, 야식도 먹지 않았고, 커피도 줄였는데도아침에 눈 뜨자마자 “아… 아직 자고 싶다…”는 생각밖에 안 났다.사실 이건 내 잘못이 아니었다.몸속에서 프로게스테론과 에스트로겐이 춤을 추고 있었던 것뿐이다.그들은 생리 전 주기에 접어들면 뇌의 체온 조절과 멜라토닌 분비를 방해하고,그 결과 나는 자고 있어도 몸은 편히 쉬질 ..

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