인바디에서 내장지방 점수가 오를 때, 몸이 보내는 신호

1. “뱃살은 그대로인데… 내장지방 점수가 왜 오르죠?”

“응? 체중은 거의 안 늘었는데, 내장지방 점수가 10점이나 올랐다고?”
인바디 결과지를 받아든 순간,
전에는 한 번도 관심 두지 않았던 **‘내장지방 레벨’**이 유독 눈에 들어왔다.

나는 늘 겉으로 보이는 뱃살만 신경 썼는데,
이 숫자는 말하더라.
“문제는 겉이 아니라 속이야.”

그날도 마찬가지였다.
체중: -0.2kg, 체지방률: 거의 유지
하지만 내장지방 점수: 7 → 11로 급상승.
인바디 상담 직원이 조심스럽게 말한다.

“겉으로 보기엔 날씬해 보여도, 속은 생각보다 지방이 쌓여 있네요…”

이게 바로 ‘마른 비만’이자,
‘슬쩍 배 나오기 시작한 사람들의 공통 데이터 경고’다.

 

2. 내장지방이 오를 때, 몸은 이렇게 말하고 있었다

사실 인바디 결과 이전에도 몸은 여러 신호를 보내고 있었다.
문제는… 내가 그걸 자각하지 못했다는 것.

👀 대표적인 내장지방 증가 신호들:

• 식후 졸림이 심해졌다
• 앉았을 때 배에 눌림이 느껴진다
• 공복 혈당이 올라가는 느낌 (아침에 더 피곤함)
• 가슴 통증은 없지만, 가끔 숨이 차다
• 자기 전, 옆으로 누우면 배가 불편하다

이런 신호들을 몸은 꾸준히 보내고 있었지만
나는 늘 “피곤해서 그런가?” “스트레스 때문이겠지” 하고 넘겼다.

하지만 인바디가 정확하게 말해줬다.
“당신 몸속에 지방이, 그것도 장기 사이에 꽤 쌓여 있다”고.
즉, 겉으로는 티가 안 나도
속에서는 조용한 내장 비상사태가 벌어지고 있었던 것.

 

🍕 3. 내장지방이 슬금슬금 쌓인 생활 패턴의 공통점

그렇다면 내장지방은 언제 쌓이는 걸까?
정답은 아주 간단하다.
“조용히, 꾸준히, 오래 앉아 있고, 단 걸 즐기며, 밤에 활동하는 사람.”

🙋🏻‍♀️ 예, 접니다.
하루 종일 컴퓨터 앞에서 일하고
점심엔 탄수화물 위주로 먹고
퇴근 후엔 야식으로 치킨 or 라면,
주말엔 브런치 카페와 프라푸치노…

게다가 운동은… “요가 유튜브만 봤다” 수준.
그런 생활을 몇 달 했더니
인바디 결과지에 적힌 숫자가 확실하게 말해주더군요.

“내장지방 레벨: 경고 단계 진입”

내장지방은 피하지방보다 훨씬 더
내 장기 사이에 붙는 지방이라
겉으로는 드러나지 않지만
건강엔 더 큰 영향을 미치는 위험 인자다.

 

4. 내장지방 줄이려면 ‘운동보다 루틴’이 먼저다

내장지방을 줄이려면
무작정 고강도 운동부터 시작하는 건 비추예요.
오히려 몸이 스트레스를 받아 코르티솔이 늘고, 지방 저장을 더 촉진할 수도 있어요.

그래서 나는 루틴부터 바꿨습니다.

✅ 아침 공복 산책 15분
✅ 점심은 밥 2/3 + 단백질 위주 반찬
✅ 커피는 블랙, 당 없는 음료로
✅ 주 2회 근력 운동 (헬스장 안 가도 OK)
✅ 밤 10시 이후 먹는 습관 끊기

한 달 뒤 인바디 결과:

체중: -0.5kg
체지방률: -1.2%
내장지방 점수: 11 → 8로 감소

극적인 변화는 아니지만, 가장 확실한 방향 전환.
그리고 몸의 변화도 느껴졌다.
아침이 덜 피곤하고, 앉을 때 배가 접히는 느낌도 줄어들었다.

 

5. 인바디 숫자는 거짓말 안 해요, 몸은 이미 신호를 보내고 있었어요

사람들이 인바디에서 제일 먼저 보는 건 ‘체중’과 ‘체지방률’이죠.
하지만 진짜 건강의 방향을 말해주는 건 ‘내장지방 점수’예요.

그 수치가 오를 때
몸은 이미 여러 신호를 보내고 있었고,
내가 그걸 무시했을 뿐이었어요.

인바디가 말해주는 건 단순한 경고가 아니라
“지금 방향을 바꾸면 아직 늦지 않았다”는 기회예요.

지금 내 내장지방 점수가 올라 있다면?
운동, 식단, 수면 루틴을
가볍게라도 바꾸기 시작해 보세요.

작은 루틴이 숫자뿐만 아니라 진짜 내 몸의 신호도 바꿀 수 있습니다.
그리고 인바디는, 그 변화를 아주 정직하게 알려주죠.