건강, 생활, 습관 개선 (2) 썸네일형 리스트형 오후 졸음 쫓는 직장인용 호흡법 3가지 오후 2시, 졸음의 파도는 왜 이렇게 거셀까?오후 2시는 제 업무 생산성의 최대 위기 시간대입니다.점심을 든든히 먹고 나면 혈당이 급상승했다가 서서히 떨어지는데,이때 몸은 ‘아, 이제 쉬자’라고 명령을 내립니다.스마트워치로 측정한 제 데이터에 따르면,점심 직후 휴식 심박수는 평균 64bpm → 59bpm으로 떨어지고,스트레스 지수도 하락하지만 동시에 활동량은 급격히 줄어듭니다.결국 이 상태가 ‘졸음 파도’로 이어지는 거죠.예전엔 이럴 때 커피를 한 잔 더 마셨지만,카페인 과다로 오후 늦게까지 심장이 쿵쾅거리고 밤잠이 설친 적이 많았습니다.그래서 저는 호흡법으로 졸음을 깨우는 방법을 실험하기로 했습니다.휴대폰 스톱워치, 스마트워치의 심박수·스트레스 지수 측정 기능을 켜고,각 호흡법이 실제로 어떤 변화를 주.. 출근 전 10분 스트레칭으로 허리통증 줄이기 🧘 아침마다 찾아오는 허리의 무거움저는 매일 아침 7시에 눈을 뜨면, 눈꺼풀보다 허리가 먼저 ‘저항’을 시작합니다.특히 전날 오래 앉아 일한 날이면 기상 직후 허리가 뻣뻣하게 굳어 있습니다.스마트워치가 기록한 기상 직후 심박수는 평균 64bpm, 활동량은 10분간 고작 20~30kcal 소모 수준.몸이 아직 ‘기동 준비’가 안 된 상태죠.이런 상태에서 바로 출근 준비를 하다 보니, 출근길 버스나 지하철에서 이미 허리가 뻐근해지고사무실에 도착할 때쯤이면 “오늘도 허리와의 전쟁이 시작됐다”는 생각이 들었습니다.그때 결심했습니다. “출근 준비 중 10분이라도 허리를 풀어주자.”그래서 시작한 것이 바로 ‘출근 전 10분 스트레칭 루틴’입니다. 2주간의 데이터 변화, 숫자가 말해주는 효과처음에는 반신반의했지만, 웨.. 이전 1 다음
