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오메가3를 먹은 지 한 달, 내 스마트워치 심박 데이터에 생긴 변화 1. “나만 숨차?” 이유 없이 지치는 하루, 손목이 먼저 알았다솔직히 인정한다.나, 운동은 꾸준히 했지만 요즘 체력은 바닥이었다.엘리베이터 대신 계단을 택하면 3층에서 후회했고,회의 중엔 눈꺼풀이 무거워지며 현실 도피 생각만 났다.그래서 내 손목, 정확히는 갤럭시워치를 확인했다.놀랍게도, "휴식 심박수(Resting Heart Rate)"가평소보다 5~7 정도 올라가 있었다.평소: 5961bpm최근 일주일 평균: 6668bpm심장이 평소보다 열심히 뛰고 있었고,그 말은 곧 “내 몸이 평소보다 더 지쳐 있다”는 뜻이었다.식사도 크게 달라진 건 없었고,잠도 최소 6시간 이상은 자고 있었는데…혹시 ‘보이지 않는 염증 상태’나 혈관 피로 때문 아닐까?그때 떠올랐다.“요즘 등푸른 생선도 안 먹고,오메가3도 끊은..
비타민B를 먹으면 피곤이 덜한 걸까? 휴식 심박수 데이터로 확인 1. “오늘 왜 이렇게 축 처졌지?” 피곤함의 정체를 추적하다아침 출근길, 몸이 이상하게 무겁고 머리가 띵했다.전날 7시간은 잤고, 저녁도 거르지 않았는데 이상하게 기운이 없었다.엘리베이터 버튼을 누르다 말고,"혹시… 이게 그 만성피로?" 하고 혼잣말이 나왔다.그래서 내 손목에 있는 갤럭시워치를 슬쩍 확인했다.휴식 심박수(RHR: Resting Heart Rate) 수치가 눈에 들어왔다.평소 평균: 62bpm오늘: 70bpm(7~8 정도 상승)이 수치 하나가 뜻하는 건 명확했다.몸이 회복되지 않았고, 피로도가 높다는 것.이쯤 되니 원인을 분석하고 싶어졌다.수면? 양호.식사? 과하지도 모자라지도 않았다.남은 후보는 하나.“혹시 비타민 부족?” 💊 2. 비타민B는 왜 피로 회복에 좋다고 할까?우리가 흔히 ..
유전자 검사로 알게 된 나만 카페인에 예민한 이유 1. “왜 나만 커피 마시면 심장이 파티를 열까?”어느 날이었다.같이 일하는 동료들이 점심 후 카페로 향했다.“에이, 커피 한 잔쯤은 괜찮지~” 하고나도 따라가 아이스 아메리카노를 시켰다.문제는 그날 오후.심장이 “두구두구두구두구” 드럼처럼 뛰기 시작했다.손은 덜덜, 말은 빨라지고, 눈은 부릅떠진 채 퇴근까지 진이 다 빠졌다.다들 말한다.“그 정도로 예민해? 난 커피 마시고도 낮잠 자는데…”나만 유독 카페인에 약한 걸까?진짜 뭔가 ‘체질적으로’ 다른 건 아닐까?그래서 궁금함을 못 참고유전자 검사를 해보기로 했다. 2. 유전자 검사가 말해준 ‘카페인 해독 능력’몇 주 뒤, 유전자 검사 결과를 받아들고제일 먼저 확인한 건 바로 “카페인 대사 능력” 항목.보고서에는 이렇게 적혀 있었다.“당신은 카페인 대사 능..
체중보다 중요한 내 체지방률, 일주일 데이터로 비교하기 1. “살 빠졌네!”는 착각이었다? 체중은 내려갔지만…월요일 아침, 스마트 체중계에 올라섰다.오! 체중이 1.1kg 줄었다.출근 준비하면서 괜히 거울 한 번 더 보고,“나 이번 주 점심은 부리또 먹어도 괜찮지 않을까?” 하는 자신감까지 생겼다.그런데 앱을 좀 더 자세히 들여다보니… 뭔가 이상했다.월요일체중: 56.2kg체지방률: 28.5%근육량: 39.6kg금요일체중: 55.1kg체지방률: 29.2%근육량: 38.7kg응? 근육이 빠지고 체지방률은 올라갔다고?그럼 1.1kg 줄어든 건 살이 아니라… 근육?진짜 문제는 이거였다.살이 빠진 게 아니라 '에너지 공장'이 줄어든 거였다.그 순간, 깨달았다.체중만 보고 좋아했던 지난 4일은,몸의 속사정은 전혀 몰랐던 '겉핥기 다이어트 자축 쇼'였던 것. 2. 체지..
기초대사량이 낮은 날, 몸이 쉽게 지치는 이유 💤 1. 똑같이 잠 잤는데, 왜 오늘은 더 피곤할까?아침 7시. 알람을 끄고 눈을 떴는데,몸이 10kg쯤 더 무거운 느낌이었다.“분명 어제 7시간은 잤는데 왜 이렇게 피곤하지…?”출근길 버스에 앉자마자 꾸벅꾸벅 졸고,커피를 두 잔 마셔도 눈꺼풀이 껌딱지처럼 붙어 있었다.그날 우연히 스마트 체중계에 올라가봤다.기초대사량: 1,240kcal (⬇︎ -90kcal)체수분률: 약간 감소근육량: 미세하게 감소“헉, 대사량이 평소보다 확실히 낮네…”이때 깨달았다.몸이 피곤한 게 기분 탓이 아니었고, 실제로 에너지를 못 쓰고 있었던 거란 걸.그날 하루 종일, 무기력 모드로 느리게 움직였다.딱히 과로하지 않았는데도 몸이 쳐지는 이유는바로 ‘내 몸의 불씨’가 약해진 날이었기 때문. 🔋 2. 기초대사량이란 무엇인가? ..
인바디에서 내장지방 점수가 오를 때, 몸이 보내는 신호 1. “뱃살은 그대로인데… 내장지방 점수가 왜 오르죠?”“응? 체중은 거의 안 늘었는데, 내장지방 점수가 10점이나 올랐다고?”인바디 결과지를 받아든 순간,전에는 한 번도 관심 두지 않았던 **‘내장지방 레벨’**이 유독 눈에 들어왔다.나는 늘 겉으로 보이는 뱃살만 신경 썼는데,이 숫자는 말하더라.“문제는 겉이 아니라 속이야.”그날도 마찬가지였다.체중: -0.2kg, 체지방률: 거의 유지하지만 내장지방 점수: 7 → 11로 급상승.인바디 상담 직원이 조심스럽게 말한다.“겉으로 보기엔 날씬해 보여도, 속은 생각보다 지방이 쌓여 있네요…”이게 바로 ‘마른 비만’이자,‘슬쩍 배 나오기 시작한 사람들의 공통 데이터 경고’다. 2. 내장지방이 오를 때, 몸은 이렇게 말하고 있었다사실 인바디 결과 이전에도 몸은 여..
🧂 주말에 소금기 있는 음식 먹고 체수분 데이터가 급등한 이유 1. "치킨 하나 먹었을 뿐인데…" 월요일 아침 체중이 말썽이다주말 밤, 그날도 평화로운 치킨과 맥주의 조합이었다.“한 주 동안 고생했으니 오늘은 치팅데이!”라는 자기합리화와 함께치킨 + 양념간장 + 떡볶이 + 피클까지 완벽한 짠맛 4종 세트를 클리어했다.그 다음 날 아침,스마트 체중계에 올라섰다.체중: +1.4kg체수분: +2.1% 증가체지방: 변화 없음내장지방: 그대로"어..? 살이 찐 게 아니네?"하지만 몸은 뭔가 무겁고, 손등도 살짝 부은 느낌.허리띠도 꽉 조여오고, 얼굴은 평소보다 ‘달걀 느낌’이랄까?그 이유는 바로 전날 섭취한 나트륨 때문.이 녀석이 내 몸속 수분 밸런스를 뒤흔들고 있었던 것이다. 2. 체수분은 왜 올라가는 걸까? 소금이 물을 잡는다스마트 체중계는 체수분량을 퍼센트(%)로 표시..
⚖️ 체중은 그대로인데 체지방만 늘었다, 스마트 체중계가 알려준 진실 1. 체중은 안 늘었는데… 왠지 바지가 꽉 낀다?요즘 거울 앞에 서면, 어딘가 낯설다.체중은 늘지도 않았고, 오히려 전보다 0.3kg 빠졌는데…바지는 더 꽉 끼고, 얼굴은 둥글둥글, 셔츠는 배를 살짝 밀어낸다.‘설마 옷이 줄었나…?’ 싶은 마음으로오랜만에 스마트 체중계에 올라갔다.체중: 56.4kg (변동 없음)체지방률: 25.1% → 29.3% (⬆️)근육량: 감소 중?!몸무게는 그대로인데 체지방만 늘었다고?이건 다이어트도, 유지도 아니고…"가만히 있는 중에 살이 지방으로 바뀌는 마법" 이 벌어진 거였다. 2. 스마트 체중계가 알려주는 숫자의 함정일반 체중계는 오직 몸무게 하나만 보여줍니다.하지만 스마트 체중계는체지방률, 근육량, 수분량, 기초대사량, 내장지방 지수까지 알려주죠.그리고 그걸 보면 이렇게..

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