오메가3를 먹은 지 한 달, 내 스마트워치 심박 데이터에 생긴 변화

1. “나만 숨차?” 이유 없이 지치는 하루, 손목이 먼저 알았다

솔직히 인정한다.
나, 운동은 꾸준히 했지만 요즘 체력은 바닥이었다.
엘리베이터 대신 계단을 택하면 3층에서 후회했고,
회의 중엔 눈꺼풀이 무거워지며 현실 도피 생각만 났다.

그래서 내 손목, 정확히는 갤럭시워치를 확인했다.
놀랍게도, "휴식 심박수(Resting Heart Rate)"가
평소보다 5~7 정도 올라가 있었다.

평소: 5961bpm
최근 일주일 평균: 6668bpm

심장이 평소보다 열심히 뛰고 있었고,
그 말은 곧 “내 몸이 평소보다 더 지쳐 있다”는 뜻이었다.

식사도 크게 달라진 건 없었고,
잠도 최소 6시간 이상은 자고 있었는데…
혹시 ‘보이지 않는 염증 상태’나 혈관 피로 때문 아닐까?

그때 떠올랐다.
“요즘 등푸른 생선도 안 먹고,
오메가3도 끊은 지 꽤 됐지…”
그리하여, 한 달간 오메가3 복용 실험을 개시했다.

 

💊 2. 오메가3는 왜 심박수에 영향을 줄까?

오메가3가 ‘두뇌 회전’에만 좋은 줄 알았다면 오산이다.
사실 이 아이의 핵심 역할은 심혈관 안정, 염증 조절, 자율신경 조절이다.
특히 EPA와 DHA 성분은 다음과 같은 작용을 한다.

• EPA: 혈관 내 염증 완화, 혈류 개선
• DHA: 뇌신경 안정, 심장 리듬 안정화
• 총합 효과: 심박수 낮추고, 심박변이도(HRV) 향상

그리고 스마트워치가 측정하는 휴식 심박수는
몸이 회복 중일 때 얼마나 편안하게 쉴 수 있는지 보여주는 지표다.
그래서 나는 궁금했다.

“오메가3를 꾸준히 먹으면, 내 심박수 데이터에도 차이가 생길까?”

아침 식후 오메가3 한 알씩,
30일간 빠짐없이 복용하며 갤럭시워치로 매일 데이터 기록!
이건 그냥 건강 챙기기 그 이상이었다.
진짜 내 몸을 수치로 보는 작은 과학 실험.

 

3. 한 달 후, 내 심장이 조용해졌다

실험 전후를 비교해보자.
내가 기록한 스마트워치 속 휴식 심박수(RHR) 데이터다:

날짜휴식 심박수 (bpm)

시작 전	67
7일차	65
14일차	63
21일차	61
30일차	59

 

30일 만에 8bpm 감소.
처음엔 “이게 진짜 효과일까?” 의심도 했지만,
놀랍게도 수면 중 뒤척임 알림도 줄었고,
깊은 수면 시간도 평균 20분 증가했다.

주말 등산 가서 숨차던 구간도
예전보다 한 템포 늦게 헉헉거리기 시작했고,
심지어 카페에서 줄 서 있을 때
“심장이 편안하다”는 이상한 평온함까지 느껴졌다.

가장 충격이었던 건 이거다.
커피를 덜 마시게 됐다.
그냥 뇌가 더 깨어있는 느낌이라서
“카페인에 의존할 이유가 없어진” 느낌이었다.

 

 

4. 오메가3, 그냥 ‘영양제’가 아니라 ‘데이터로 확인 가능한 건강 습관’

이전까지는 오메가3를
“건강에 좋다니까… 대충 먹어두자” 식으로 대했다.
하지만 스마트워치라는 거울을 통해
내 몸의 미세한 변화를 수치로 확인하니
그 태도가 완전히 바뀌었다.

이젠 내게 오메가3는
피로한 날을 견디게 해주는 ‘진짜 루틴템’.
몸이 보내는 신호를 외면하지 않고
그걸 수치로 보고, 바꾸고, 다시 확인하는 과정이
진짜 의미 있는 건강관리라는 걸 느꼈다.

물론, 오메가3 하나만으로
모든 문제가 해결되는 건 아니다.
하지만 몸 안의 작은 균형을 맞추는 데
생각보다 큰 역할을 한다는 걸,
내 손목의 숫자가 증명해줬다.