본문 바로가기

분류 전체보기

 (39)
내 생리 주기와 잠 패턴이 실제로 이렇게 다르다고? 1. 평소랑 똑같이 잤는데… 왜 생리 전엔 더 피곤할까?매달 돌아오는 그날 전후.나는 늘 이렇게 중얼거린다.“왜 요즘 이렇게 피곤하지…?”그리고 스마트워치 수면 데이터를 보면 의심이 확신이 된다."총 수면 시간: 7시간 20분깊은 수면: 31분뒤척임: 17회평균 심박수: 평소보다 +10bpm"이게 바로 생리 전 일주일, 즉 황체기에 흔히 나타나는 수면 패턴이다.그날은 내가 늦게 자지도 않았고, 야식도 먹지 않았고, 커피도 줄였는데도아침에 눈 뜨자마자 “아… 아직 자고 싶다…”는 생각밖에 안 났다.사실 이건 내 잘못이 아니었다.몸속에서 프로게스테론과 에스트로겐이 춤을 추고 있었던 것뿐이다.그들은 생리 전 주기에 접어들면 뇌의 체온 조절과 멜라토닌 분비를 방해하고,그 결과 나는 자고 있어도 몸은 편히 쉬질 ..
밤새 스마트워치가 기록한 산소포화도, 내가 자는 동안 무슨 일이? 🌙 ⌚ 1. ‘수면 산소포화도 92%’라는 알림에 당황했던 아침“어젯밤 산소포화도 평균: 92%”스마트워치 알림에 눈이 번쩍 뜨였다.“이거… 괜찮은 수치인가?”커피보다 더 빨리 정신이 드는 숫자였다.참고로, **산소포화도(SPO2)**는 혈중 산소 농도를 말한다.보통 95% 이상이면 정상, 90% 이하는 저산소증 경계선.그러니까 92%는 그리 낮지도, 그렇다고 안심할 정도도 아닌“너 어제 잘 잤다고 말하기엔 좀 애매하다”는 경고음 같은 수치다.그날 밤을 돌아보면, 야식으로 족발을 먹고배가 부른 상태에서 숨도 잘 안 쉬어지는데그냥 그대로 뻗어 자버렸다.결과? 내 몸은 밤새 산소를 구하느라 바빴던 것 같다.심지어 중간중간 ‘산소포화도 급강하’ 경고도 있었다.자는 동안 무슨 일이 일어났는지, 스마트워치는 나보다 ..
낮잠 20분이 그날 밤 수면 데이터에 미치는 영향 😴 1. 낮잠 20분이 뭐 어때서…? 하지만 시작은 그렇게 가볍다그날도 그랬다.점심 먹고 돌아와 의자에 앉았는데,눈꺼풀이 무거워지는 속도가 실시간 주가 하락만큼 빠르더라."딱 20분만 누워보자…"는 마음으로 소파에 몸을 맡겼다.스마트워치가 말하길,“낮잠 감지됨 – 23분 동안 얕은 수면”오, 이 정도면 완벽한 파워냅이지!그런데 문제는 그날 밤.침대에 누웠는데, 눈이 말똥말똥.양을 세다가 중간에 커피 마시러 나올 뻔했다.그리고 아침.스마트워치를 확인하니 이렇게 써 있었다.“총 수면 시간: 5시간 48분깊은 수면: 37분잠드는 데 걸린 시간: 52분”그 순간, 깨달았다.“낮잠 20분이 그날 밤 수면의 리듬을 확 바꿔버렸구나.” 2. 낮잠이 ‘이득’일 때 vs ‘방해’가 되는 시점낮잠은 사실 우리 몸에 아주 유익..
불면증이 심한 날 🌙, 수면 데이터에 공통적으로 나타난 패턴 1. 왜 오늘도 뒤척였을까? 밤새워 분석한 불면증의 흔적어젯밤에도 나는 시계와 씨름했다."12:48... 1:37... 2:15... 아직도 안 잤다고?"아침에 일어나 스마트워치를 켜봤다.수면 기록은 이렇게 적혀 있었다.총 수면 시간: 4시간 52분깊은 수면: 28분깨어있는 시간: 1시간 45분진짜 피곤한 건 ‘잠을 못 잔 것’이 아니라자는 동안에도 계속 깨어있던 느낌이었다.스마트워치 수면 데이터를 꾸준히 기록해오다 보니이상하게도 불면증이 심한 날마다거의 비슷한 패턴이 반복된다는 걸 발견했다.그리고 그걸 이해하고 나서부터불면의 악순환을 끊을 수 있는 힌트를 조금씩 찾게 되었다. 2. 공통 패턴 ① 잠들기까지 걸리는 시간 ‘40분 이상’가장 눈에 띄는 첫 번째 공통점은잠들기까지 걸리는 시간, 즉 수면 시작..
스마트워치가 알려준 내 깊은 잠 시간, 의외로 너무 짧았다 ⏱️ 1. 나, 분명 7시간 잤는데… 왜 이렇게 피곤하지?매일 아침 출근 준비하며 가장 먼저 확인하는 것.바로 스마트워치에 뜬 수면 요약 리포트다."어젯밤 수면 시간: 7시간 12분"오, 괜찮네? 나 잘 잤구나! 하고 일어났는데…몸 상태는 그렇지 않다.눈은 뻑뻑, 다리는 무겁고, 커피 없이는 아무것도 못 하겠고.‘내가 대체 뭘 잘못 잔 거지?’ 하는 생각이 들 때,그 작은 화면을 다시 보게 된다."깊은 수면: 48분"네? 48분이요…?7시간 잤는데 깊은 잠이 1시간도 안 됐다고요?이제야 퍼즐이 맞춰진다.그동안 내가 피곤한 이유는,‘잠의 양’이 아니라 ‘잠의 질’ 때문이었다는 것. 2. 깊은 수면이 중요한 이유: 뇌가 진짜 쉬는 시간많은 사람들이 수면 시간을 목표로 삼는다.6시간은 너무 짧고, 8시간이..
주말 폭식 후 월요일 공복 혈당 데이터가 말해주는 것 🍕 1. 주말엔 맛있었는데… 월요일 아침엔 뭔가 불길하다금요일 저녁. "이번 주 고생했으니까 치킨 한 마리쯤 괜찮겠지!"토요일 아침. "해장은 라면으로 해야지~"일요일 저녁. "내일부터 다시 식단 하니까 오늘은 피자+콜라 OK!"그리고 월요일 아침.눈은 떴는데 몸은 안 뜨고,왠지 붓기 + 속 더부룩함 + 피곤함의 삼중주가 느껴질 때,갤럭시워치로 본 공복 혈당 수치는 이렇게 말한다.“너, 진짜 무리했어.” 😐내가 실제로 측정했던 결과는 이랬다:요일공복 혈당 (mg/dL)상태금요일86양호월요일105😱경계치 도달! 주말 동안엔 ‘행복했다’.하지만 내 췌장은 야근 3일 연속 근무 중이었다. 2. 왜 주말 폭식이 월요일 혈당까지 영향을 줄까?이건 단순히 많이 먹었다는 문제가 아니다.우리가 주말에 주로 먹는 음식들..
커피가 공복 혈당에 영향을 줄까? 직접 데이터로 확인하기 1. 매일 아침의 습관, 그런데 커피가 혈당을 건드린다고?“눈 뜨자마자 커피부터 찾는 분 손?” ✋그 손… 저도 들어요.사실 나는 ‘카페인 없인 정신 못 차리는 체질’이라아침에 커피 한 잔은 거의 기상 필수 예배 의식 같은 존재였다.그런데 어느 날, 혈당 데이터를 보다가 충격적인 결과를 마주했다.식사를 하지 않고 공복 상태에서 마신 커피가, 혈당을 미묘하게 올리고 있었던 것.처음엔 “에이 설마… 커피는 0칼로리인데?”라고 생각했지만,우리 몸은 카페인 자체에도 민감하게 반응할 수 있다는 걸 알게 됐다.사실 커피가 공복 혈당에 영향을 줄 수 있다는 연구는 꽤 많다.카페인이 인슐린 민감도를 일시적으로 낮춰혈당을 더 천천히 흡수하게 만든다는 것.결국 혈당 수치는 ‘살짝’ 올라간다.이게 “그냥 커피 한 잔인데 뭐..
“탄수화물은 나쁘다?” 혈당 데이터로 직접 본 놀라운 결과 1. “탄수화물=살찌는 주범”이라는 프레임, 과연 진짜일까?솔직히 말해보자.탄수화물은 그냥 먹을 때 행복한 음식이다.갓 구운 식빵, 김이 모락모락 나는 밥,떡볶이 국물에 말아먹는 라면 사리까지.근데 항상 들려오는 그 소리.“탄수화물 줄여야지. 살찐다.”“저녁에 밥 먹으면 다 살로 가~”이쯤 되면 탄수화물은 거의 공공의 적 취급을 받는다.그런데… 진짜 그런 걸까?혈당 데이터를 직접 보면 오히려 놀라운 사실이 보인다.문제는 탄수화물 자체가 아니라, '어떻게, 언제, 얼마나' 먹느냐에 있다는 것이다.나는 갤럭시워치와 CGM(연속 혈당 측정기)을 활용해서밥 먹을 때와 빵 먹을 때의 혈당 그래프를 직접 기록해 봤다.결론? 같은 탄수화물인데 몸 반응이 천지차이였다. 2. 흰쌀밥 🍚 은 죄가 없다… 혼자 먹지만 않..

티스토리툴바