철분제를 먹기 시작하고 난 뒤 수면 데이터가 달라진 이유

매일 7시간 자는데 왜 이렇게 피곤하지?

한동안 나는 ‘자는 데 능력자’였다.
알람보다 먼저 일어났고, 누우면 5분 안에 골아떨어졌고,
앱에는 항상 “수면 점수: 우수”라는 말이 떴다.
그런데 이상하게도 아침에 일어나면… 피곤했다.
그 피로는 커피 2샷으로도 지워지지 않았다.

갤럭시워치를 보니 이상한 수치가 있었다.
수면 중 평균 심박수가 68~70bpm.
이게 뭐가 이상하냐고?
평소보다 무려 6~8 높았고,
심지어 뒤척임 횟수도 14회 이상.

“잠은 자는데, 몸은 쉬질 못하고 있다”는 느낌이 뇌를 강타했다.
그때 떠오른 게 있었다.
며칠 전 친구가 “너 얼굴 색이 좀 창백해졌어”라는 말.
혹시… 이거 철분 부족 아니야?

 

 

💡 철분 부족은 수면에 어떤 영향을 줄까?

철분이 부족하면 흔히들 생각하는 게 빈혈이다.
하지만 철분은 단순히 '혈색' 문제만이 아니라
산소 운반, 체온 조절, 수면 중 안정감과도 깊게 연결돼 있다.

핵심은 이거다:

“철분이 부족하면 산소가 덜 운반되고, 뇌가 안정되지 않으며,
몸은 자면서도 쉬지 못한다.”

또한, 철분은 멜라토닌 분비와 도파민 대사에도 관여하기 때문에
부족하면 밤에 쉽게 뒤척이거나, 깊은 수면에 진입하지 못할 수 있다.

특히 여성은 생리 주기나 식습관의 영향으로
무의식 중에 철분 결핍 상태에 빠지기 쉬운 구조.

나는 바로 그날 약국에 가서
“철분이랑 비타민C 들어간 제품 하나 주세요!” 외치고
그날부터 루틴을 시작했다.
철분제 복용 실험, 개시.

 

 

철분제 복용 후, 수면 데이터에 나타난 변화들

철분제를 복용한 지 7일째,
심박수가 달라졌다.
심장이 더 ‘조용해졌다’고 느껴졌고,
갤럭시워치 수면 리포트는 이렇게 변해갔다.

항목복용 전복용 14일 후

수면 중 평균 심박수	68~70bpm	61~63bpm
깊은 수면 시간	평균 35분	평균 65분
뒤척임 횟수	14~17회	6~9회
아침 피로 체감도(주관)	“커피 필수”	“커피 안 마셔도 살아있음” 😅

 

이건 단순히 우연이 아니었다.
내 몸이 산소를 더 잘 받기 시작했고,
밤사이 회복 모드가 제대로 작동하기 시작한 것.

참고로 철분 부족일 때의 수면은
'자면서 뇌가 숨찬 상태'에 가깝다고 한다.
그게 줄어들자,
아침 기상도 자연스러워졌고
업무 중 멍 때리는 횟수도 줄었다.

 

 

철분제 루틴, 이렇게 하니 효과가 확실했다

사실 철분제는 무작정 먹는다고 다 흡수되는 게 아니다.
경험자로서 느낀 흡수율 높이는 루틴을 공유해보겠다.

✅ 공복 or 식간 복용
→ 음식물 방해 줄이기 위해
✅ 비타민C와 함께 섭취
→ 철 흡수율 2배 이상 증가
✅ 칼슘, 카페인 피하기
→ 철 흡수를 방해하는 대표 식품
✅ 변비 주의
→ 수분 섭취 충분히 해야 부작용 예방

내 경우엔 아침 9시쯤,
커피 마시기 전 물 한 잔과 철분제를 먼저 먹고
30분 뒤에 커피를 마시는 식으로 루틴을 바꿨다.

놀랍게도 이 사소한 루틴 변경만으로도
밤에 편안히 쉬는 느낌이 살아났다.

 

 

수면은 숫자보다 ‘질’, 그리고 그 질은 철에서 시작된다

이전까지 나는
“몇 시간 잤는가”만 체크했다.
하지만 진짜 중요한 건 ‘어떻게 쉬었는가’였다.
그리고 그 ‘어떻게’는
내 혈액이 산소를 제대로 전달했는가에 달려 있었다.

철분 하나 챙겼을 뿐인데
수면 데이터는 확연히 달라졌고,
아침 컨디션은 이전보다 한층 업그레이드됐다.

요즘은 스마트워치가 몸의 작은 이상 신호를 수치로 알려주는 시대.
그 숫자들이 ‘이상하다’고 느껴지면,
단순히 피곤한 게 아니라
당신 몸의 엔진에 연료가 부족한 걸 수도 있다.

나처럼, 그 연료가 철분일 수도 있다.