비 오는 날 🌧️ 두통 완화하는 생활 습관

왜 비 오는 날 두통이 심해질까?

저는 비 오는 날이면 머리가 묵직해지고, 심하면 관자놀이가 욱신거립니다.
스마트워치와 기상청 데이터를 연동해본 결과,
두통이 심한 날의 공통점은 기압이 평소보다 5~8hPa 낮아진 날이었습니다.
이때 HRV(심박 변이도)는 평균 36ms → 28ms로 하락했고, 휴식 심박수는 62bpm → 66bpm으로 상승했습니다.

기압이 떨어지면 혈관이 팽창하고, 뇌혈류 변화로 인해 신경이 자극되면서 두통이 발생하기 쉽습니다.
또 습도가 높아지면 체내 산소 공급이 줄어들고, 몸이 무겁게 느껴지죠.
결국 비 오는 날 두통은 기분 탓이 아니라 생리적 변화에서 비롯되는 경우가 많습니다.

 

 

💧 수분 섭취로 혈액순환 돕기

비 오는 날 두통이 심한 날의 제 스마트워치 수분 섭취 기록을 보면,
평소보다 물을 500ml 이상 덜 마신 날이 많았습니다.
비가 오면 땀이 덜 나고 갈증을 덜 느끼지만, 실제로는 실내 난방이나 냉방, 습도 변화로 탈수가 쉽게 일어납니다.

수분이 부족하면 혈액이 끈적해져 두통이 심해질 수 있으니,
하루 1.5~2리터의 수분 섭취를 의식적으로 유지하는 것이 중요합니다.
저는 아침 기상 직후 300ml, 오전 11시 전까지 500ml, 오후에 700ml 이상을 목표로 합니다.
이렇게 하니 비 오는 날에도 두통 강도가 평균 6점 → 4점으로 완화됐습니다.

 

 

목·어깨 스트레칭으로 긴장 완화

비 오는 날은 무의식적으로 어깨가 움츠러듭니다.
이 상태가 몇 시간 지속되면 목 주변 근육이 뭉치면서 긴장성 두통으로 이어집니다.

저는 스마트워치 ‘움직임 알림’을 50분 간격으로 설정해,
자리에서 일어나 목 돌리기 → 어깨 돌리기 → 가슴 펴기를 3분 정도 합니다.
데이터상 이 3분 스트레칭 후 HRV가 평균 28ms → 35ms로 회복되는 것을 확인했습니다.
짧은 스트레칭이지만 뇌에 가는 혈류량이 개선되면서, 머리가 맑아지는 느낌이 확실히 들었습니다.

 

 

깊은 호흡으로 산소 공급 늘리기

습도가 높은 날에는 체내 산소 포화도가 평소보다 1~2% 낮게 측정되는 경우가 있었습니다.
저는 비 오는 날 두통이 올 때 4-7-8 호흡법을 활용합니다.
4초 들이마시고, 7초 참았다가, 8초 동안 천천히 내쉬는 호흡을 4회 반복하는 방식이죠.

스마트워치 산소포화도 측정값은 96% → 98%로 회복됐고,
스트레스 지수도 평균 34 → 27로 떨어졌습니다.
뇌에 충분한 산소를 공급하면 혈관 확장으로 인한 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

생활 습관이 만드는 ‘비 오는 날 대비 체질’

두통 완화는 하루 이틀의 요령이 아니라, 평소 습관에서 시작됩니다.
저는 매일 아침 10분 스트레칭, 규칙적인 수분 섭취, 자기 전 블루라이트 차단을 기본 습관으로 만들었습니다.
이런 생활 습관을 유지한 지 2개월 후,
비 오는 날 두통 빈도는 한 달 평균 6회 → 3회로 줄었고,
두통 강도도 ‘심한 날’이 거의 없어졌습니다.

웨어러블 데이터로 기록하니 변화가 눈에 보이고,
“이번 주 비 예보가 있어도 걱정 없다”는 자신감이 생겼습니다.
결국 비 오는 날 두통은 완전히 없앨 수는 없어도,
습관과 데이터 관리로 충분히 완화할 수 있다는 걸 몸소 경험했습니다.