"내 휴식 심박수가 높은 건 건강이 안 좋다는 신호일까?"

💓 1. 애플워치가 알려준 내 심장, 괜히 바쁜 건 아닐까?

사람들은 스마트워치 하나쯤은 다 차고 다니는 시대가 됐습니다. 걸음 수도 재고, 칼로리도 계산해주고, 무엇보다 심박수를 실시간으로 알려주죠. 그런데 가끔 스마트워치를 보다 보면 “휴식 심박수: 85” 이런 숫자가 뜨는 날이 있습니다.
이럴 때 사람들은 마음속으로 생각합니다.

“잠깐만… 나는 소파에 누워서 감자칩 먹고 있는데, 왜 내 심장은 마라톤을 뛸 기세지?”

휴식 심박수(휴식 시 심박수, RHR)는 몸이 편히 쉴 때 심장이 1분에 몇 번 뛰는지를 말하는데, 보통 성인은 60~80 사이면 괜찮다고 합니다. 하지만 이게 90 이상 나오거나 평소보다 10 넘게 올라가면, 내 몸이 “야 나 좀 피곤하다!” 하고 신호를 보내고 있는지도 모릅니다. 심장이 괜히 드라마 찍는 게 아니니까요.

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🧘‍♀️ 2. 잠 못 자고 스트레스 받으면 심장이 회사 야근처럼 뛴다

사람들이 휴식 심박수가 높아지면 제일 먼저 “설마 심장에 뭐 큰 문제 있는 거 아냐?” 하고 걱정합니다. 하지만 대부분의 경우, 범인은 스트레스와 잠 부족입니다.
예를 들어 오늘 저녁까지 끝내야 할 보고서를 아직 한 글자도 못 썼다고 해봅시다. 머리는 이미 멘붕인데, 몸은 “아직 자면 안 돼!” 하며 교감신경을 풀가동합니다. 그러면 심장은 야근 당첨이죠. 밤에도 쿵쿵대며 분주하게 일합니다.
또 누워서 스마트폰으로 댓글 싸움이라도 하다가 속이 부글부글해지면, 심장은 그걸 모를 리가 없습니다. 아드레날린이 팍 솟으면서 “자야 할 시간인데… 야야야! 뛰어 뛰어!” 하고 심장을 몰아세웁니다. 이게 몇 날 며칠 이어지면 스마트워치에 찍히는 휴식 심박수가 쭉 올라가 있는 걸 보게 될 겁니다. 그럴 땐 먼저 마음부터 달래세요. 심장도 퇴근이 필요하니까요.

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☕ 커피, 물 부족, 술… 심장을 몰래 혹사시키는 일상의 범인들

사람들은 하루를 버티기 위해 커피를 끼고 삽니다. 아침에 출근하자마자 “커피 없이는 업무 시작 못 해!” 하고 카페를 찍고, 오후엔 졸음 쫓는다고 또 한 잔, 퇴근길엔 “오늘 고생했으니 달콤하게” 하며 디저트랑 같이 시키죠. 그러다 보니 몸속 교감신경은 하루 종일 “출동 준비 완료!” 상태입니다. 그러니 심장이 조용할 틈이 없죠. 특히 카페인을 느리게 분해하는 체질이라면, 커피 한 잔에 심장이 “오늘 DJ 파티야?” 하고 들썩들썩할 수도 있습니다.

그리고 우리는 물을 의외로 안 마십니다. “물 마시는 시간에 커피를 더 마시지!” 하고 웃지만, 그러다 몸이 살짝 탈수되면 혈액이 더 진해져 심장이 세게 펌프질해야 합니다. 술도 문제예요. 회식 자리에서 “오늘은 가볍게만…” 했다가도 막상 계산서는 새벽에 끊기잖아요? 그러면 심장은 “어제도 철야했는데 오늘 또?” 하며 억지로 속도를 높입니다.

결국 물 조금 더 마시고, 커피와 술을 조금만 덜 마셔도 심장은 “어휴, 이제 좀 쉬나 보다…” 하고 한숨 돌립니다. 이 정도로 심장은 소박한 장기랍니다.

 

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🩺 4. 휴식 심박수가 계속 높으면 병원에 가보는 게 마음 편하다

휴식 심박수가 잠시 올라가는 건 사실 그렇게 대수로운 일은 아닙니다. 스트레스 좀 받고, 물 적게 마시고, 커피 두어 잔 더 마셨다고 심장이 바로 고장 나진 않죠. 대부분 며칠 지나면 원래대로 돌아옵니다.
하지만 문제는 특별한 이유도 없는데 2주 넘게 계속 높거나, 90 이상으로 유지될 때입니다. 이럴 땐 갑상선 기능 항진증, 빈혈, 고혈압, 심장 부정맥 같은 질환이 숨어 있을 수도 있어서 병원에서 확인해보는 게 안전합니다.
스마트워치에 찍힌 데이터들을 저장해서 병원에 보여주면 의사가 “오~ 데이터 좋네, 진단하기 딱이야!” 하고 반길 겁니다. 심장은 우리가 평생 가장 혹사시키는 장기니까, 가끔은 의사에게 건강검진 받게 해주는 게 심장에 대한 최소한의 예의 아닐까요?